Вежбање са килом је често у реду, па чак и препоручљиво, посебно ако имате прекомерну тежину. Доктор Тхемби Цоннер-Гарциа, лекар у Клиници за заједницу Хеартланд у Пеорији, Илиноис, сугерише: „Пре вежбања са хернијом, морате се консултовати са својим лекаром. Овисно о врсти, величини и локацији киле, ограничења ће варирати. '
Вежбање са килом
Многи људи одлуче да живе са својом килом све док она не представља озбиљне компликације. Нехируршки третмани и промене начина живота показало се да у великој мери смањује нелагодност киле, мада су то само привремена решења. Вежбање може бити корисно, често ублажавајући симптоме. Помоћи ће вам да сагорете калорије и може смањити масноћу на стомаку, што је корисно за већину кила.
повезани чланци- Да ли треба да вежбате када сте болесни?
- Уобичајени узроци болова у стомаку током вежбања
- Симптоми и лечење пупчаних кила код штенаца
Измене вежбања
Доктор Цоннер-Гарциа објашњава: „Углавном можете безбедно да вежбате са килом, али обично су потребне неке модификације вежбања.“ Измените постојећи тренинг смањењем утицаја, интензитета и / или трајања. Укључите се у умерено вежбање и бирајте активности које трбуху не стварају претјерани стрес. Аеробна вежба ће вам помоћи да сагорете калорије и управљате тежином.
- Собни бицикл је добар избор. Одлучите се за лежећи бицикл. Угао седења спречиће напрезање стомака и подржаће ваше основне мишиће. Ако одлучите да користите спин-бицикл или бицикл на отвореном, полако и останите у седећем положају док се возите.
- Пливање и вежбање у води такође су безбедни начини за увежбавање кардиоваскуларних вежби. То су вежбања без утицаја, па је вероватноћа да се напрежете посебно мала. Желите да пазите да не претерате и избегнете увртање покрета који врше притисак на ваш стомак.
- Програм ходања је још један одличан избор. То је мали утицај у природи, што опет помаже смањењу шансе за напрезање трбушних мишића. Ходање такође гради основну снагу, што је врло корисно у превенцији кила.
Експериментална студија из 2012. године објављена у Америчка национална медицинска библиотека Национални институт за здравље открио да су одређене јога асане биле корисне у преокретању ингвиналних кила. Идите на нежну јогу. Стојеће позе попутдрво позасу добар избор. Вежбање дубоког трбушног дисања заједно са јогом може такође бити корисно.
Вежбе које треба избегавати
„Генерално, требало би да избегавате вежбе које захтевају подизање велике количине тежине, прекомерно напрезање или било шта што може повећати ваш трбушни притисак“, објашњава др Цоннер-Гарциа.
Вежбе које треба избегавати укључују:
- Тешко дизање тегова због којег се напрежете или гунђате
- Било које активности потискивања због којих се напрежете или гунђате
- Било какве потезне активности због којих се напрежете или гунђате
- Балистичке активности попут шутирања или ударања
Они који се баве спортовима попут фудбала, хокеја на леду, рагбија, фудбала, рвања, хокеја на трави, тениса или тркачке стазе, најчешће добијају спортске киле. Ови спортови укључују балистички или ударни покрет и кретање које захтева брзу промену правца. То су активности које треба избегавати када имате килу.
Постхируршка вежба
Ако се одлучите за операцију киле, Амерички савет за вежбање (АЦЕ) препоручује да дозволите отприлике три недеље опоравка и да се у то време бавите само лаганим активностима. Сачекајте док не достигнете шест недеља да бисте започели или наставили са напорним вежбањем.
Свакако желите да вам јачање језгра буде приоритет током тренинга. Само будите сигурни да то радите полако и постепено повећавате интензитет вежбања. Увек надгледајте своје тело како бисте пронашли знакове нелагодности или промене на резу. Такође, ако осетите бол, одмакните се од вежбе и забележите која вежба вам је нанела бол, тако да је можете избећи и потражити алтернативу.
Имајте на уму да ће вам трбушни мишићи бити болни након операције, али то ће с временом попустити.
Јачање језгра
АЦЕ препоручује ове модификоване вежбе за јачање вашег језгра:
- Делимично крчење: За разлику од традиционалних трбушњака, делимични дробљења се не фокусирају на то колико високо савијате труп; уместо тога размислите о томе колико стежете мишиће стомака. Труп бисте требали савити само неколико центиметара док затежете мишиће. Почните са једним сетом од 15 понављања (држећи секунду на врху покрета пре спуштања) и полако напредујте до три сета од 15.
- Проне Планк: Усвојите врх положаја за склекове и повуците трбушне мишиће према горе и према унутра, држећи даску до 30 секунди. Радите до три серије задржавања од 30 секунди, одмарајући се 30 секунди између серија.
- Нагнути се уназад: Сједните на под савијених кољена и обје ноге спуштене на под. Држећи кичму усправном, полако се завалите уназад док не осетите како се трбух стеже и држи вас у том нагнутом положају (за већину људи то ће бити око 30 степени нагиба). Задржите положај до 30 секунди. Радите до три серије задржавања од 30 секунди, одмарајући се 30 секунди између серија.
Вежбајте сигурно
Обавезно следите смернице лекара за безбедно и ефикасно вежбање. Ако сте нови у вежбању или нисте сигурни у најбољи програм вежбања, обратите се физиотерапеуту за смернице.
Будите опрезни, али немојте се клонити физичке активности. Ако се правилно уради, вежбање ће вам помоћи да се изборите са килом и припремите за операцију ако је морате обавити. То би дефинитивно требало да буде део вашег плана превенције након операције.
